星空体育网站正在这一期中，将和民多分享闭于容易中最弗成缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的款式之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己分歧的升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调手腕和私人汲取体质分歧，也会爆发分歧的变更，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非这样联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被民多尊崇为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精采碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的添加，比寻常更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信民多都曾经明晰啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　闭于藜麦的选购民多能够淘宝查找密鲁藜麦，平常我喜爱用三色藜麦星空体育，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时代较长，红芸豆也是价值至极低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，参与大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦星空体育。

　　健身界对全麦很尊崇，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发掘的，百度后发掘是中东幼米，实在便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成拾掇至极喜人。

　　做法：热水参与couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推举，比起加工燕麦越发Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是近来发掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦越发繁难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参与燕麦，20分钟后即可食用，可参与牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口舌常好的主食，我方做了次杂粮馒头十分实诚，冷的时期稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发掘我方做确实实是这样，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要我方手工做，稍费时，但确实很厚味哦，可下厨房查找黑米馒头，遵循配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比宠爱，当然这确实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的款式远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多实验主食，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。星空体育一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦