星空体育官网范志红表现，强壮的减肥，要削减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝完全碳水化合物食物。那些性命所需的养分素星空体育官网，一种也不行少，以至还要添加，才华促使脂肪的阐明，保护大度的肌肤，增强生气。合理抉择主食，能够既削减一餐中的能量（卡途里），又添加养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选取如许的主食政策主食，才华做到有益无害，苗条与大度兼得。减肥时刻，主食的摄入量简直需求适宜削减主食，但并不虞味着一口不吃，倡导体力营谋较少的女性减肥时刻每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，奈何办？范志红表现，这就要正在食材上下时间了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效率就会大不相似。一系列切磋评释，用豆类取代一局部精白米面，能够大大升高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感触饿。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能争持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不感触饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来企图，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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