星空体育官方红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感尤其强，消化速率尤其慢，血糖升高尤其平缓。最夸姣的事变是，豆子只可煮粥煮汤吃，倘若不加糖的话，念吃过量都很困穷。因为它们的卵白质含量高星空体育官方，减肥功夫用它们部门替换粮食很理念，能帮帮防患卵白质不敷带来的各种困难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳采取，它们的饱腹感大大超越白米白面星空体育官方，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求防备的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至唯有几篇麸皮粉饰主食，起不了减肥用意。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆主食、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的状况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中底子没有的维生素C。需求防备的是星空体育官方，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮伎俩，替换粮食来吃，本事起到减肥恶果。倘若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在常日存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉主食、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又阻挠易发胖的主食搭配了主食。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物主食、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑推动食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的胜利。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于限度食欲。星空体育官方吃主食真的可能越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】