星空体育官方合理健壮的饮食是指逐日伙食中百般食品及养分素品种完备、数目充塞、比例适应、养分平衡。专家对一日饮食提出如下倡导：

　　热能分派要合理。最合理的三餐热能分派是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。念要限造体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要填补优质卵白质，适量摄入肉类星空体育官方、鸡蛋、牛奶等以加强体力，但应避免一次性豪爽摄入高卵白食品，不然会变成养分过剩，扩大肾脏负责。饮食宜平淡温和，倡导战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，扩大黄绿色蔬菜与季候生果的摄取饮食，填补人体维生素和无机盐的亏损。

　　同时，要谨慎几个合理搭配饮食。谨慎主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。谨慎粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，担保足够的养分素摄入。谨慎荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。谨慎干稀搭配饮食，不单能扩大饱腹感，另有帮于消化吸取。

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