星空体育官网但也有极少人，为了减肥，拖拉不吃主食或用生果等取代主食，尚有极少人，一年四序吃的是精白米饭，粗杂粮很少吃。

　　从养分的角度来说，这两种做法都不太举荐，惟有养分平衡，粗细粮搭配，才气让身体更康健。

　　本来这两种主食的差异不大，首要含碳水化合物，同时含有少量的脂肪、卵白质、纤维素，以及局限维生素及微量元素主食。

　　念要保留康健苗条的身段，不长胖又吃得养分康健，就得掌握这些精密主食的摄入量，

　　搜罗炸馒头片、煎饺子、炸薯条、炸薯片等油炸烧烤淀粉类食品，不只含有极高的油脂及热量，

　　况且正在油炸烧烤流程中，维生素和矿物质等遭到大宗摧残，淀粉进程高温烹调，还可以会爆发神经毒素——丙烯酰胺。

　　吃主食，创议尽量采用蒸、煮等形式，尽量不要煎炸，同时裁减大米等淘洗次数。

　　但凉皮正在造造流程中，卵白质被去掉，只剩下淀粉，养分价格不高，且吃多了容易长胖。

　　创议群多吃凉皮时，搭配极少高卵白的食品，譬喻瘦肉、鱼肉、鸡蛋坚果、豆成品等，

　　有些人正在搭配三餐的工夫，喜爱“主食+主食”，很容易导致碳水化合物超标星空体育官网，加添肥胖危机。

　　譬喻，白米粥+包子，土豆丝+卷饼，凉皮+肉夹馍星空体育官网，杂粮粥+饺子……云云的搭配，碳水过多，但蔬菜等摄入过少。

　　譬喻，包子+牛奶+蔬菜；粥+一幼盘凉拌菜+一幼块奶酪；土豆丝青椒炒肉+卷饼等等。

　　主食持久摄入过少，不只会变成肤色黯澹、神志难看，还会导致易犯困、回想力低浸、脱发等地步。

　　创议主食粗细搭配，根据1∶3的比例即可，即一天250克支配的主食，此中50到100克是粗粮。

　　群多正在烧饭的工夫，能够正在米饭里 边列入三分之一的燕麦、荞麦、幼米等，或吃点杂粮饭，加点红薯、山药等。

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