星空体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拣选包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够拣选这些了吗？

　　当然不是，不过这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使必定要pk，天然就往后排了！

　　就领略之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥主食、馒头、包子、饺子等主食都能够）的首要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，洪量水的进入增多了主食的体积和重量，进而影响热量的蜕变。

　　注：面粉的分类许多，遵循卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。繁荣粉：是指一种对照周密、面筋含量高、杂质少、较白，相仿于精粉的高筋面粉。模范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，时时用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（模范粉）、面条（繁荣粉，切面）、面条（模范粉，切面）。但本来差异不彰彰。

　　本来说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和等第模范的区别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条吸取的水分亲昵约莫有70%以上，

　　也便是说平日咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡足下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感触一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱星空体育，而吃面条则往往会吃的对照多。尚有少少人感触馒头对照抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感应能够帮帮咱们造止进食除表。

　　抗饿也得研讨，虽说喝粥是减肥时候的一个较好拣选，不过确实不抗饿，真相不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的景况下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相对照较高，这恐怕便是少少人以为吃馒头更容易饱的理由之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也恐怕是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多理由之一。

　　这么一说，狗狗你都给多人绕晕了！馒头抗饿不过热量最高呀，那终究何如拣选呢？

　　（1）从相仿重量熟重的主食热量的角度来研讨，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的奉献来研讨，米饭和面条都是不错的拣选。而馒头固然抗饿不过体积幼星空体育，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提议，思减肥的话，优先拣选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头戒备量要减半，幼心一不仔细就吃多啦。

　　末了一点很首要，对付减肥，吃米饭依旧面条并不是症结，症结钥匙长久是全部平衡养分，以及必定量的运动！

　　好了，这日的华山论剑就到此告一段落，假使你感触狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　真相我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会负责练习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.星空体育米饭馒头面条三种主食哪种最阻挡易发胖