星空体育冬天，是个食欲繁盛的时令，咱们要避开仗锅星空体育网站、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才智驾驭卡途里摄入。

　　思要驾驭食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧急的能量由来，身领会发出热烈的信号，让咱们感应过度饥饿，就容易浮现暴饮暴食的题目，倒霉于经管好肉体。

　　冬天思要驾驭体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不赶过200-300g，能够给身体供应碳水能量。

　　别的，主食的采选也有所讲求，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪堆集起来，而有的主食升糖慢，饱腹时分长，能够起到抗炎结果，有帮于抑低脂肪堆集。

　　稀有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等守旧主食，可真是低了不少。

　　红薯中的炊事纤维能鼓动肠道蠢动，帮帮消化，节减脂肪的堆集。红薯的做法有良多，好比蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是对照推选的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡星空体育网站。土豆也是一种容易被怠忽的优质主食，它富含钾元素，能帮帮庇护身体的电解质平均。

　　别看土豆宛若淀粉含量高，禁止易被消化，然而只须烹调办法失当，好比做成土豆泥或者烤土豆，那不过既管饱又禁止易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡支配，比守旧主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和炊事纤维，不只热量低，还能鼓动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜庖代守旧主食，能够起到驾驭体重的结果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有琢磨剖明，玉米中的养分因素有帮于消重胆固醇主食，依旧血汗管的强健，早餐吃一根水煮玉米，给身体填充能量，饱腹又强健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡支配。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能节减皮下脂肪的堆集。正在冬天，能够将山药蒸熟后行动主食的一局限，或者将其创形成山药粥、山药沙拉等适口又强健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，关于调动身体的炎症水准有着主动的效力。与大凡的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和炊事纤维，有帮于革新便秘。固然口感对照粗陋，然而能供应更长久的饱腹感，有用驾驭食欲。星空体育网站冬天轻易饿多吃这6种管饱又不长胖的主食