星空体育恒久食用形似于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的强壮。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　今朝，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是拜别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘由。

　　咱们料理了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的程序排序，如许您能够吃得更厚味，同时更强壮，更有养分。

　　但好运的是，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品能够补充这两种氨基酸之间的空缺。您能够偶然（而不是恒久）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维丰裕得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每个别都热爱星空体育。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...厚味又低廉，是以容易多吃。最好大略蒸熟；烤时，糖含量趋于扩张。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度仍然正在倡始“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量形似于红薯和紫薯。若是菜中有土豆丝和薯片，请裁减其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头算作蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来庖代主食主食。而且吃良多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更满意地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有类似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食平淡是深棕色，而不是黄色。与普遍面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安静。增加剂也很少。

　　平淡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克主食，以是，若是您孤独食用它，就不会太高。然则面食不但是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是楷模的卡途里炸弹。

　　若是您吃沙拉和强壮餐点，则应当往往正在个中找到面食。平淡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴雷同与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉主食，并裁减面条的比例，使其更强壮。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰裕的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够改革血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最大略的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。凉疾而崭新。您也能够将沙拉和蔬菜搀杂。

　　幼米养胃，有必定事理。对付很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的朋侪来说，幼米是谷物的极端温和的选取主食。与须要煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的职守相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食式样，它能炎热肠胃。那些不念喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消费掉，通盘营养都得以保存。咱们敬服的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚毅而耐嚼，还会减慢进食速率主食。

　　正在烹调之前，必需将其充斥浸泡，不然会极端艰苦。若是您且则不行符合它，能够将其与米饭和红豆一块食用，以得到最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感格表好，以是，若是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在普遍全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于进货，价钱适中，口胃理念，而且吃起来大略便利。必需把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也能够试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们插足煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个别丁味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　开始，您必需确保进货的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们必需通晓地划分它们。进货甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要格表幼心。除了立室坚果和干果，它们平淡还会增加洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像普遍燕麦，况且价钱会更高。

　　从强壮的角度来看，须要本人烹调的燕麦片更好，能够供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在选取时，请试验选取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。若是香味太浓，请勿进货。星空体育别只吃米饭了10 种康健主食排行榜土豆只可排第八