星空体育官方特地整顿了优质主食榜单，都是平常糊口中很好买到的食品，疾来看看你可爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分额表丰裕全体，抗性淀粉含量高主食，饱腹感强，对待减肥的恩人额表友爱。土豆的维C含量以至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少主食，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的恩人，控糖的恩人，都很有好处！另表，土豆补钾也很好手，血压高的恩人，特别可能多吃极少土豆。再加上大度的代价，香酥多变的口胃主食，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡议「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖部门主食才是土豆的准确翻开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米概略是最「细」的粗粮啦！一律不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的恩人也可能吃！况且比拟大米，它的养分也额表有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！可是，琢磨到幼米熬粥的血糖指数比拟高，如故更提倡大师用幼米和大米掺正在一道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰裕的卵白质，正在主食中，额表可贵哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、身段、免疫力都很紧要的！杂豆类的伙食纤维含量也集体很高。对待伙食纤维含量集体摄入亏折的中国人来说，正在主食里参加杂豆，对待减重、提防女性乳腺癌、子宫内膜癌都额表有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量一律是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也额表高，一律可能加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比额表高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾星空体育官方、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度额表高星空体育官方。而这些，还不是燕麦最卓绝的地方。燕麦最大的价钱，正在于此中丰裕的β-葡聚糖，它对待改正血脂的结果，是多国的巨擘机构盖戳认同过的。有钻探阐明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C星空体育官方，也即是俗话说的坏胆固醇，格表下降约 6%哦。另表，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对下降餐后血糖很有好处。念要限造血糖的恩人主食，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相似铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用下降餐后血糖的！星空体育官方米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦