星空体育网站依据《中国住民伙食指南2016》的提倡，强健成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特质为碳水化合物含量较高，可能为人体供应充裕的能量，所以提倡强健成年人每天以250g摆布的主食为宜星空体育网站。主食依据品种差异，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲第，可依据部分喜爱举行挑选。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较厚实的碳水化合物，可认为人体供应充裕的能量，而且升糖指数较低，所以提倡成年人每天吃大米为主，日常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较厚实的卵白质、脂肪、铁主食主食、维生素B1、维生素B2等养分物质主食，而且幼米中的卵白质易被人体剖判吸取，所以成年人每天可能吃幼米为主，常常为75g摆布;

　　3、荞麦：荞麦中含有较厚实的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体增加较多的维生素B，所以，成年人每天可能吃荞麦为主，日常为100g摆布;

　　4、燕麦：燕麦中含有大方的维生素B、尼克酸星空体育网站、叶酸、铁、锌主食、钾等主食，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，所以，成年人每天可能吃燕麦为主，常常为150g摆布;

　　5、玉米：玉米中含有厚实的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较厚实的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，所以，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较厚实的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，所以，成年人每天可能吃土豆为主，常常为150g摆布;

　　7、藕：藕中含有大方的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的影响，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大方的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，所以，成年人每天可能吃芋头为主，常常为75g摆布。星空体育网站人一天应当吃多少主食？