星空体育官方我的一位挚友最爱吃的即是面条了。看到面条像不要命，什么海鲜、鸡翅，齐备滚到一边了。不过，100克面条含有热量280千卡，天然，她是一个不折不扣的幼胖子了。再来看看米饭，100克米饭里含有热量116千卡，比面条低，但脂肪有3克，吃多了也是容易发胖的哦。

　　以是，大师都正在传说，吃主食会长胖，不吃主食能减肥。但本相真是云云的吗？原来，良多瘦身胜利的人，都吃主食，并且很会挑主食，吃对了，该有的养分有了，不该有的热量没加，反而瘦得更疾。

　　此日，幼玫就要告诉大师10种优质减肥主食，照着吃，准瘦！即速放下手中的白面条、白米饭、披萨、面包和蛋糕，尝尝这10种减肥主食吧！

　　利益：燕麦含有足够的B族维生素，可以鼓励脂肪、卵白质星空体育网站、糖类的代谢，加快脂肪燃烧主食，避免脂肪堆集。燕麦还富含伙食纤维、矿物质，养分足够，口感不错主食，伙食纤维能鼓励消化，革新便秘哦。

　　污点：市情上的燕麦有良多都是加工后的，增添了糖分和食物增添剂，养分因素也流失紧张。

　　利益：100克玉米当中蕴涵粗纤维1.2克,卵白质3.8克,碳水化合物40.2克，养分出格足够，能够鼓励消化和接收，玉米中多量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，对付低浸血清、胆固醇等有很好的恶果，富含的镁可强化肠壁蠢动，鼓励机体废料的分泌，能够说詈骂常好的减肥佳品。

　　利益：富含多量伙食纤维，能够抬高饱腹感，脂肪含量亏空大米的1/4，所含抗性淀粉可控血脂、降血糖，并且香甜的滋味使大大批人都能回收。

　　利益：土豆含有多量纤维素，鼓励人体肠胃蠢动和排便，比百米白面养分高，热量低，GI值（血糖天生指数）低，而且饱腹感强。

　　食用：蒸煮最好，例如土豆泥、土豆饼等。假若正餐中有土豆片或者土豆丝做菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也能够煮汤煮粥。假若山药或者芋头做菜，要省略其它主食的量。

　　利益：藜麦被誉为“超等谷物”“全养分食物”，是纠合国粮农机合认定的独一基础知足人体养分需求的单体植物。低GI值，饱腹感强，吃藜麦吃到饱还能瘦下来。

　　利益：富含B族维生素，加快脂肪燃烧，避免囤积脂肪，含有的多量伙食纤维，能鼓励杰出的消化和分泌，提防便秘。

　　利益：属于杂豆，含有足够的矿物质、钾、镁再有伙食纤维，润肠通便，还能分泌身体毒素。

　　利益：稀奇适宜容易暴饮暴食的幼伙伴，由于幼米出格养胃。幼米含的食品纤维足够主食，热量低，食入易有饱腹感并且养分足够，可有用调停体内多余脂肪和毒素。

　　利益：糙米是属于没有精加工的谷物，养分存在较一共，能够调理不饱和脂肪，加快肠道蠢动，血糖指数低；紫米中的伙食纤维可鼓励肠胃蠢动、帮帮消化主食，也能增长饱足感、低浸食欲，紫米含有的花青素和矿物质含量都较量足够，花青素是优质抗氧化剂的由来。紫米表皮相对牢固、耐嚼，适合用膳疾的幼伙伴。

　　看了这些美图和出力，是不是禁不住思要吃？这就对了，减肥确切切掀开方法不是节食，而是确切地吃！星空体育网站吃主食=增肥？No10大优质主食您明晰吗