星空体育官网但也别绝望，吃不胖主食确凿不存正在，但相对之下，有些食品确凿是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对付减肥的诤友来说确凿是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食扩展不少的笑趣。

　　但玉米有一点亏折的是：因为它贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。于是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域星空体育官方，就以是通常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是替代米饭不错的采选。可能一时用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多主食，体积大、饱腹感强。并且价钱又省钱，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第 9 名？

　　方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少适宜？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足可能用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人非凡须要 B 族维生素，但又非凡容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都非凡高，适合举动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、痛速许多。

　　幼米养胃，不无意思。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的诤友星空体育官方，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切保管下来了。这便是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对坚实，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡足够，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　归纳来看星空体育官方，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质主食、炊事纤维都比力丰盛、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又方便简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分了解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也非凡不错，养分元素康健且平衡。

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