星空体育官方起初，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。例如燕麦、全麦面包、糙米饭主食、红薯等。

　　其次，食品的烹调设施也很首要。提议采取煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调方法。避免油炸等高脂高热的烹调方法。

　　其它，饮食应适量，加倍不要吃过多的主食。通常来说，按照个别情状，每个体每餐摄入主食的量都不应胜过1~2碗。

　　总的来说主食，采取低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，确切的烹调方法以及适量的摄入量，是管造体重的要害。

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