星空体育网站减肥连续是一个长期的话题。不过现正在社会物质厚实。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身段走样，只是最初的浮现，岁月长了不光会影响你的局部气质星空体育官网，还会影响到身体的强壮题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人闲居吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵使你吃得再少主食，热量也不低，况且它们所含的紧要养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有厚实的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所必要的全体养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2主食、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条厚实许多星空体育官网，玉米内厚实的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量唯有米饭馒头的1/3，脂肪含量唯有大米的1/4不到，红薯含有厚实的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量唯有米饭的一半，含有卵白和厚实的炊事纤维，饱腹感强可能代庖主食，不光可能帮帮减肥，况且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比通俗的大米厚实许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更一切，饱腹感更强，况且升糖指数也要低许多。适合和大米沿途做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有厚实的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，可能消浸胆固醇的合成，可以消浸脂肪的汲取，况且饱腹感特地强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有厚实的卵白质，炊事纤维，维生素C以及厚实的钾质，不只能能减肥去水肿主食，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和厚实的花青素，维护感特地强主食，不光可以帮帮减肥，还能还可以抗氧化，防备衰老，热量也唯有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量唯有米饭的1/5，不过含有厚实的炊事纤维维生素化物质星空体育官网，可以很好的鞭策肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有厚实的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能代庖米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来代庖主食，切切要预防薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等事理都含有厚实的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，维护感强，可能延缓肠胃的消化，削减饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱美食瘦身减肥健身美容摄生，同名民多号：蓝豆豆养分师，每天依时更新，分享百般幼妙招，咱们沿途变瘦变美吧。星空体育官网12种可能代庖米饭白面的主食每天吃1种静静的变瘦