星空体育官方本来主食的品种远不止这三种，尚有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥时候的最佳拣选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有足够的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素主食、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，出现99千卡热能，或者为大米三分之一。

　　红薯含有的巨额伙食纤维星空体育，正在肠道内无法被消化罗致，能刺激肠道，加强蠢动主食，通便排毒。

　　倡议：固然红薯脂肪少,拥有减肥服从,但吃的机缘和式样过错,反而会令人发胖。

　　例如,有些人喜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等进程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥主食。假设思要减肥，倡议吃粗略蒸主食、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可能出现饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目可能满意人们日需求量的12%。

　　因此，假设用马铃薯来代庖一个别白米饭白馒头，有很好的减肥功效。除了伙食纤维，马铃薯还富含坚持矫健生存所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有足够的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质主食，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等服从。

　　倡议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充满的浸泡。

　　倡议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的拣选。能够有时用玉米当主食星空体育，但不要永远、简单地吃。

　　糙米除了含有一般大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有足够的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体罗致和操纵，况且他们能很疾转化成氨基酸，增进人体对热量的添补及体力的复兴。

　　倡议：烹煮前，必定要浸泡充满，否则会很硬。搭配大米、红豆沿途吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇，时常食用，即可对心脑血管病起到必定的提防效用。

　　时常食用燕麦对糖尿病患者也有十分好的降糖、减肥的服从；它还能够刷新血液轮回，缓解生存做事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有提防骨质松散、增进伤口愈合、抗御血虚的服从，是补钙佳品。

　　倡议：燕麦能够创造面食星空体育，也能够做成燕麦片直接食用，但更时时的是与其他食材沿途煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会造止人体对钙、磷、铁等矿物质的罗致，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分十分足够，且易于消化罗致。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　倡议：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢报复，并对肠道出现刺激，惹起中毒症状。星空体育减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦