星空体育官网本来，除了这些，尚有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰饶，特殊适合举动减肥时代的拣选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的拣选。可能权且用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟星空体育官方，薯类的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且代价省钱，滋味香甜，人人喜爱。

　　纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也特别不错。

　　吃多少符合呢？倘若是减肥的话主食，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。

　　减肥的人特别必要B族维生素，但又特别容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都特别高，适合举动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、舒坦良多。

　　幼米养胃，不无意义。看待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数保留下来了。这便是咱们敬仰的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高，并且表皮相对牢固、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要富裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　容易买到、代价亲民、口胃理念、吃起来又纯粹利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰饶的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拣选生燕麦片、燕麦米。

　　常常保举藕给减肥的和必要限造血糖的恩人，像山药那样取代主食吃，或者傍晚饿的岁月当加餐吃。星空体育官方适合减肥的十种主食帮你吃出好身体